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Extension arrière à la poulie

Images selon différents angles : Cable Kickback vidéo
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Extension arrière à la poulie : Step 1
Étape 1 Placez-vous en fente, un pied en avant devant une poulie basse équipée d'une poignée à une main. Penchez-vous à partir de la taille et stabilisez-vous en posant la main avant sur le genou avant. Avec l'autre main, attrapez la poignée et levez le coude, de sorte que le haut de ce même bras soit parallèle au sol.
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Extension arrière à la poulie : Step 2
Étape 2 Tirez le câble derrière vous en contractant le triceps sans bouger le haut du bras. Marquez une pause pendant une seconde en haut, puis revenez en position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Ne bougez pas la tête et gardez le menton parallèle au sol pendant tout le mouvement.

Gardez le coude fixe contre le corps.

Exercices associés

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