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Extension arrière avec haltères

Images selon différents angles : Dumbbell Kickback vidéo
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Extension arrière avec haltères : Step 1
Étape 1 Agenouillez-vous sur un côté d'un banc de musculation en plaçant un genou et une main sur le banc. Positionnez la jambe d'appui légèrement en arrière et sur le côté avec le pied fermement planté au sol. Le torse doit être parallèle au sol. Prenez un haltère avec la main libre en prise pronation et gardez les coudes collés au corps pour que le haut du bras soit parallèle au sol.
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Extension arrière avec haltères : Step 2
Étape 2 Maintenez le haut du bras immobile, tendez le bras derrière vous en contractant le triceps. Marquez une pause pendant une seconde en haut, puis revenez en position initiale.

Progressions et variations

Conseils

N'utilisez pas un mouvement de balancement pour soulever le poids. Au lieu de cela, effectuez chaque mouvement de manière lente et contrôlée.

Tendez complètement le coude jusqu'en haut du mouvement.

Choisissez un poids adapté à votre niveau. L'exercice est toujours efficace même si vous utilisez des poids plus légers.

Exercices associés

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