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Extension croisée à la poulie

Images selon différents angles : Cable Crossover vidéo
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Extension croisée à la poulie : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout au milieu d'une machine à câble avec poulie double, en fente avec un poids de chaque coté du corps. Réglez les poignées afin qu'elles soient légèrement sous les épaules. Saisissez les poignées pour que vos paumes soient tournées vers l'avant et vos bras soient pratiquement parallèles au sol. Gardez les coudes légèrement fléchis.
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Extension croisée à la poulie : Step 2
Étape 2 Contractez les pectoraux et rapprochez les bras l'un de l'autre devant vous. Penchez-vous légèrement en avant à partir de la taille. Marquez un temps et revenez lentement à la position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Marquez un temps à la fin du mouvement et contractez les abdominaux.

Maintenez une posture relativement droite. Ne penchez pas trop les hanches vers l'avant.

Ramenez lentement les poignées en position de départ tout en ressentant un étirement au niveau de la poitrine.

Exercices associés

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