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Extension de hanche les pieds sur le ballon d'exercice

Images selon différents angles : Hip Raise with Feet on Swiss Ball vidéo
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Extension de hanche les pieds sur le ballon d'exercice : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos, placez vos talons sur un ballon d'exercices et vos genoux fléchis.
Extension de hanche les pieds sur le ballon d'exercice : Step 2
Étape 2 Appuyez vos talons dans le ballon d'exercices, remontez vos hanches et terminez le mouvement en contractant vos fessiers, tout en vous assurant de ne pas utiliser vos lombaires. Revenez en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite en haut du mouvement en contractant les fessiers et les abdominaux. Ne laissez pas vos hanches fléchir.

Evitez les rotations d'un côté à l'autre durant l'exercice.

Évitez d'étirer le bas du dos en position haute.

Exercices associés

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