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Extension de hanche sur une jambe avec pied sur banc

Images selon différents angles : Single-leg Hip Raise with Foot on Bench vidéo
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Extension de hanche sur une jambe avec pied sur banc : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos, placez un talon au-dessus d'un banc tout en tendant complètement l'autre jambe en l'air. Fléchissez bien la jambe qui se trouve sur le banc.
Extension de hanche sur une jambe avec pied sur banc : Step 2
Étape 2 Contractez la ceinture abdominale et poussez sur les talons pour soulever les hanches et contractez les fessiers en fin de mouvement. N'effectuez pas le mouvement avec vos lombaires. Revenez en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Contractez les fessiers en haut du mouvement.

Ne placez pas le pied d'appui trop loin devant vous. Gardez-le à l'aplomb du genou durant tout l'exercice.

Maintenez le talon de votre pied qui travaille sur le banc. Maintenez-le fermement appuyé pendant l'exercice.

Exercices associés

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