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Extension de hanche sur une jambe

Images selon différents angles : Single-leg Hip Raise vidéo
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Extension de hanche sur une jambe : Step 1
Étape 1 Couchez-vous sur le dos avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches.
Extension de hanche sur une jambe : Step 2
Étape 2 Levez une jambe du sol et tendez-la complètement.
Extension de hanche sur une jambe : Step 3
Étape 3 Mobilisez la ceinture abdominale et poussez sur le talon au sol pour soulever les hanches et contractez les fessiers en fin de mouvement. Reposez au sol et répétez.

Progressions et variations

Conseils

La puissance doit venir de vos fessiers. Contractez-les en haut du mouvement.

Gardez le genou à l'aplomb du pied d'appui durant tout l'exercice. Évitez que le pied d'appui soit trop loin devant vous.

Conservez le talon solidement planté au sol tout au long de l'exercice.

Exercices associés

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