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Extension de hanches à quatre pattes

Images selon différents angles : Quadruped Hip Extension vidéo
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Extension de hanches à quatre pattes : Step 1
Étape 1 Mettez-vous à quatre pattes en gardant la colonne droite et en contractant vos abdominaux, pour que votre corps forme une ligne droite des épaules jusqu'aux hanches.
Extension de hanches à quatre pattes : Step 2
Étape 2 En gardant votre dos plat, contractez vos fessiers pour lever une jambe jusqu'à ce qu'elle forme une ligne droite avec votre buste. Marquez une pause, puis ramenez-la en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Conservez les épaules basses et écartées des oreilles pendant tout l'exercice.

Rentrez le ventre et contractez vos abdominaux pendant l'exercice.

Exercices associés

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