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Extension de hanches avec la tête sur le Bosu

Images selon différents angles : Hip Raise with Head on Bosu Ball vidéo
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Extension de hanches avec la tête sur le Bosu : Step 1
Étape 1 Allongez-vous, la tête et le haut du dos sur un ballon Bosu. Veillez à avoir les pieds bien à plat sur le sol et les genoux fléchis.
Extension de hanches avec la tête sur le Bosu : Step 2
Étape 2 Gainez la ceinture abdominale et poussez sur les talons pour soulever les hanches. Terminez le mouvement en contractant vos fessiers, en vous assurant de ne pas utiliser vos lombaires. Revenez en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite en haut du mouvement en contractant les fessiers et les abdominaux. Ne laissez pas vos hanches fléchir.

Evitez les rotations d'un côté à l'autre durant l'exercice.

Évitez d'étirer le bas du dos en position haute.

Exercices associés

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