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Extension de hanches en appuyant les genoux vers l'extérieur

Images selon différents angles : Hip Raise with Knee Pressout vidéo
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Extension de hanches en appuyant les genoux vers l'extérieur : Step 1
Étape 1 Couchez-vous sur le dos avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches. Placez une bande de résistance légèrement au-dessus de vos rotules, en vous assurant de résister à la tension et de ne jamais laisser vos genoux se toucher ou s'écrouler à l'intérieur l'un vers l'autre.
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Extension de hanches en appuyant les genoux vers l'extérieur : Step 2
Étape 2 Gainez la ceinture abdominale et poussez sur les talons au sol pour soulever les hanches. Terminez le mouvement en contractant vos fessiers, et en vous assurant de ne pas utiliser vos lombaires en revenant à la position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Assurez-vous de contracter vos fessiers en haut du mouvement pour obtenir une contraction complète.

Appuyez vos genoux vers l'extérieur contre la bande pendant tout le mouvement. Evitez de laisser vos genoux rentrer.

Évitez d'étirer le bas du dos en position haute.

Exercices associés

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