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Extension de hanches en marchant avec un pied sur le ballon d'exercice

Images selon différents angles : Marching Hip Raise with Feet On A Swiss Ball vidéo
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Extension de hanches en marchant avec un pied sur le ballon d'exercice : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos, les mollets et l'arrière des talons reposant sur un ballon d'exercice. Placez vos bras sur les côtés pour avoir de l'équilibre. Levez vos hanches du sol en formant une ligne droite des épaules jusqu'aux pieds. Contractez vos abdominaux et vos fessiers. C'est votre position initiale.
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Extension de hanches en marchant avec un pied sur le ballon d'exercice : Step 2
Étape 2 Sans bouger le reste du corps, levez une jambe du ballon. Tenez un instant, et revenez en position initiale, avant de répéter avec l'autre jambe.

Progressions et variations

Conseils

Mobilisez la ceinture abdominale et n'étirez pas trop le dos en haut du mouvement.

Ne laissez pas vos hanches fléchir pendant le mouvement. Conservez le corps bien droit durant tout l'exercice.

Contractez les fessiers quand vous soulevez vos hanches pour améliorer la stabilité.

Exercices associés

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