Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Extension de hanches en serrant les genoux

Images selon différents angles : Hip Raise with Knee Squeeze vidéo
Images selon différents angles : Hip Raise with Knee Squeeze vidéo
Images selon différents angles : Hip Raise with Knee Squeeze vidéo
Images selon différents angles : Hip Raise with Knee Squeeze vidéo
Images selon différents angles : Hip Raise with Knee Squeeze vidéo
Extension de hanches en serrant les genoux : Step 1
Étape 1 Couchez-vous sur le dos avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches. Placez un médecine ball entre vos genoux.
lire plus
Extension de hanches en serrant les genoux : Step 2
Étape 2 Gainez la ceinture abdominale, poussez sur les talons au sol pour soulever les hanches et serrez vos genoux. Terminez le mouvement en contractant vos fessiers, en vous assurant de ne pas utiliser vos lombaires et revenez en position de départ.
lire plus

Progressions et variations

Conseils

Serrez bien les fessiers en haut du mouvement pour une contraction complète.

Mettez de la pression sur le ballon entre vos genoux sur tous les points pendant tout le mouvement.

Votre poids et votre force doivent être générés par le biais de vos talons. Évitez d'appuyer avec vos orteils.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon