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Extension de la colonne

Images selon différents angles : Spine Extension vidéo
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Extension de la colonne : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps avec les jambes et les pieds tendus. Vos paumes doivent être face au sol.
Extension de la colonne : Step 2
Étape 2 Contractez le bas du dos et relevez la poitrine de quelques centimètres. Dans le même temps, faites pivoter vos mains pour avoir les paumes vers le haut. Pointez les orteils en levant légèrement les jambes du sol. Maintenez la position pendant deux secondes. Détendez-vous et revenez en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Évitez d'arquer trop le cou. Gardez la tête alignée sur le reste du corps durant tout l'exercice.

Ne décollez pas le corps trop haut pendant l'exercice. Soulevez seulement un peu la poitrine du sol avant de revenir en position de départ.

Contractez les fessiers au sommet de chaque mouvement.

Exercices associés

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