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Extension des bras sur une porte

Images selon différents angles : Two-arm Doorway Stretch vidéo
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Extension des bras sur une porte : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout dans un rack à squat ou dans l'encadrement d'une porte et appuyez sur les côtés avec les bras, en plaçant les avant-bras contre le cadre. Veillez à ce que vos coudes soient fléchis à un angle de 90° et vos triceps parallèles au sol.
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Extension des bras sur une porte : Step 2
Étape 2 Avancez doucement, jusqu'à sentir un léger étirement de la poitrine et des épaules. Tenez la pause pendant 30 secondes, puis revenez en position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Ne placez pas les mains en appui trop haut. Conservez le haut des bras parallèle au sol.

N'étirez pas exagérément le bas du dos durant l'étirement. Contractez les abdominaux.

Arrêtez de vous étirer si vous ressentez une sensation de picotement.

Exercices associés

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