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Extension des fléchisseurs de la hanche avec un genou au sol

Images selon différents angles : Kneeling Hip Flexor Stretch vidéo
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Extension des fléchisseurs de la hanche avec un genou au sol : Step 1
Étape 1 Placez vous en position de fente avec un genou au sol et l'autre fléchi à 90° devant vous, pied à plat sur le sol. Placez une main sur votre hanche. C'est votre position initiale.
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Extension des fléchisseurs de la hanche avec un genou au sol : Step 2
Étape 2 En contractant les fessiers, déplacez le poids du corps légèrement vers l'avant tout en maintenant un torse bien droit. Tendez le bras libre pour attraper le pied afin d'augmenter l'étirement. Tenez la position pendant la durée recommandée.
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Progressions et variations

Conseils

Maintenez une tension dans les fessiers. Contractez-les pour relâcher les fléchisseurs de la hanche.

Gardez la main libre sur la hanche pour éviter toute blessure au niveau du genou.

Exercices associés

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