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Extension des hanches avec barre à disques sur banc

Images selon différents angles : Barbell Hip Thrust with Bench vidéo
Images selon différents angles : Barbell Hip Thrust with Bench vidéo
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Extension des hanches avec barre à disques sur banc : Step 1
Étape 1 Couchez-vous le haut du dos sur un banc et les deux pieds plantés au sol devant vous. Posez une barre d'haltères sur vos hanches.
Extension des hanches avec barre à disques sur banc : Step 2
Étape 2 Abaissez les hanches de façon à ce que vos fessiers viennent pratiquement en contact avec le sol.
Extension des hanches avec barre à disques sur banc : Step 3
Étape 3 Poussez sur les talons et contractez les fessiers pour ramener la barre d'haltères en position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Poussez sur les talons et non pas sur sur la pointe des pieds.

Contractez les fessiers et marquez une pause d'une seconde en haut du mouvement.

N'étirez pas exagérément le cou. Ne bougez pas la tête.

Exercices associés

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