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Extension des hanches en triangle

Images selon différents angles : Triangle Hip Press vidéo
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Extension des hanches en triangle : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites en l'air et les bras tendus, les paumes contre le sol pour soutenir le corps. Mobilisez la ceinture abdominale, levez les jambes et les hanches en l'air.
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Extension des hanches en triangle : Step 2
Étape 2 Descendez lentement les hanches sur un côté du corps. Levez de nouveau les hanches et les jambes en l'air. Descendez lentement les hanches en position de départ.
Extension des hanches en triangle : Step 3
Étape 3 Levez les hanches et les jambes en l'air en les amenant vers l'autre côté du corps. Puis, revenez en position de départ.

Progressions et variations

Conseils

Ne vous servez pas de l'impulsion. Effectuez le mouvement de manière contrôlée.

Contractez les abdominaux à chaque répétition.

Effectuez le mouvement de montée et de descente de manière contrôlée à chaque étape de la répétition. Contractez les fessiers en position haute.

Exercices associés

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