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Extension des hanches inversée sur ballon d'exercice

Images selon différents angles : Swiss Ball Reverse Hip Raise vidéo
Images selon différents angles : Swiss Ball Reverse Hip Raise vidéo
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Images selon différents angles : Swiss Ball Reverse Hip Raise vidéo
Images selon différents angles : Swiss Ball Reverse Hip Raise vidéo
Extension des hanches inversée sur ballon d'exercice : Step 1
Étape 1 Couchez-vous sur le ventre sur un ballon d'exercices avec les mains au sol.
Extension des hanches inversée sur ballon d'exercice : Step 2
Étape 2 Stabilisez-vous et levez les jambes jusqu'à ce qu'elles soient au moins parallèles au sol et tenez la position. Marquez un temps puis ramenez les jambes en position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Mobilisez la ceinture abdominale pendant tout l'exercice pour éviter de cambrer le bas du dos.

Contractez les fessiers quand vous levez les jambes.

Restez en équilibre sur le ballon et ne laissez pas votre torse vaciller latéralement.

Exercices associés

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