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Extension des hanches sur une jambe avec ballon d'exercice

Images selon différents angles : Single-leg Hip Raise with Head on Swiss Ball vidéo
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Extension des hanches sur une jambe avec ballon d'exercice : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le haut de votre dos avec la tête sur un ballon d'exercices. Fléchissez un genou à 90 degrés et tendez l'autre jambe jusqu'à former une ligne droite du talon à la hanche.
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Extension des hanches sur une jambe avec ballon d'exercice : Step 2
Étape 2 Poussez vos hanches en direction du plafond, tout en maintenant une jambe tendue en l'air. Marquez un temps, puis ramenez vos hanches en position de départ.

Progressions et variations

Conseils

Gardez le genou à l'aplomb du pied d'appui pendant tout l'exercice. Évitez que le pied d'appui soit trop loin devant vous.

Conservez le talon solidement planté au sol tout au long de l'exercice. L'essentiel de la poussée doit venir de votre talon.

Contractez les fessiers le plus possible en haut du mouvement.

Exercices associés

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