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Extension des hanches sur une jambe avec main sur genou

Images selon différents angles : Single-leg Hip Raise with Knee Hold vidéo
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Extension des hanches sur une jambe avec main sur genou : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos avec un genou fléchi et un talon à plat sur le sol. Posez votre main sur le genou opposé et ramenez-le vers la poitrine, gardez-le dans cette position pendant tout le mouvement.
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Extension des hanches sur une jambe avec main sur genou : Step 2
Étape 2 Gainez la ceinture abdominale et poussez les hanches en direction du plafond jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite du genou d'appui aux épaules. Contractez les fessiers et marquez un temps avant de ramener votre corps en position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

N'arrondissez pas le bas de votre dos lorsque le genou se trouve à la poitrine.

Maintenez le talon au sol pendant tout l'exercice.

Contractez les fessiers le plus possible en haut du mouvement.

Exercices associés

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