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Extension des hanches sur une jambe avec pied sur Bosu

Images selon différents angles : Single-leg Hip Raise with Foot on Bosu Ball vidéo
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Extension des hanches sur une jambe avec pied sur Bosu : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos, placez un pied sur une balle Bosu tout en tendant l'autre jambe vers le plafond. Assurez-vous de garder la jambe fléchie sur la balle Bosu.
Extension des hanches sur une jambe avec pied sur Bosu : Step 2
Étape 2 Mobilisez la ceinture abdominale, poussez les talons sur la balle Bosu pour soulever les hanches et contractez les fessiers. N'effectuez pas le mouvement avec les lombaires. Marquez un temps, puis rabaissez vos hanches en position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Contractez les fessiers en haut du mouvement.

Évitez que le pied d'appui ne soit trop loin devant vous. Gardez-le à l'aplomb du genou durant tout l'exercice.

Maintenez le talon de votre pied qui travaille, sur la balle Bosu. Maintenez-le fermement appuyé sur le ballon pendant l'exercice.

Exercices associés

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