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Extension des hanches sur une jambe avec pied sur le rouleau Pilates

Images selon différents angles : Single-leg Hip Raise with Foot on Foam Roller vidéo
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Extension des hanches sur une jambe avec pied sur le rouleau Pilates : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos, placez un talon sur un rouleau Pilates tout en tendant complètement l'autre jambe en l'air. Gardez bien la jambe fléchie sur le rouleau Pilates.
Extension des hanches sur une jambe avec pied sur le rouleau Pilates : Step 2
Étape 2 Contractez la ceinture abdominale et poussez les talons sur le rouleau Pilates pour soulever les hanches et contractez les fessiers en fin de mouvement. N'effectuez pas le mouvement avec vos lombaires. Revenez en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Contractez les fessiers en haut du mouvement.

Évitez que le pied d'appui ne soit trop loin devant vous. Gardez-le à l'aplomb du genou durant tout l'exercice.

Maintenez le talon de votre pied qui travaille sur le rouleau Pilates. Maintenez-le fermement appuyé pendant l'exercice.

Exercices associés

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