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Extension des hanches sur une jambe avec pied sur médecine ball

Images selon différents angles : Single-leg Hip Raise with Foot on Medicine Ball vidéo
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Extension des hanches sur une jambe avec pied sur médecine ball : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos, placez un talon sur un médecine ball tout en tendant complètement l'autre jambe en l'air. Fléchissez bien la jambe qui se trouve sur le médecine ball.
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Extension des hanches sur une jambe avec pied sur médecine ball : Step 2
Étape 2 Mobilisez la ceinture abdominale et poussez sur les talons pour soulever les hanches et contractez les fessiers en fin de mouvement. N'effectuez pas le mouvement avec les lombaires. Revenez en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Contractez les fessiers en haut du mouvement.

Évitez que le pied d'appui ne soit trop loin devant vous. Gardez-le à l'aplomb du genou durant tout l'exercice.

Maintenez le talon de votre pied qui travaille sur le ballon. Maintenez-le fermement appuyé pendant l'exercice.

Exercices associés

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