Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Extension des hanches sur une jambe avec pied sur step

Images selon différents angles : Single-leg Hip Raise with Foot on Step vidéo
Images selon différents angles : Single-leg Hip Raise with Foot on Step vidéo
Images selon différents angles : Single-leg Hip Raise with Foot on Step vidéo
Images selon différents angles : Single-leg Hip Raise with Foot on Step vidéo
Images selon différents angles : Single-leg Hip Raise with Foot on Step vidéo
Extension des hanches sur une jambe avec pied sur step : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos, placez un talon au-dessus d'un step et tendez l'autre jambe en l'air jusqu'à former une ligne droite du talon à la hanche.
Extension des hanches sur une jambe avec pied sur step : Step 2
Étape 2 Poussez vos hanches en direction du plafond et maintenez la jambe tendue en l'air. Votre corps doit maintenant former une ligne droite du talon de votre jambe tendue jusqu'aux épaules. Marquez un temps et ramenez doucement le corps en position de départ.
lire plus

Progressions et variations

Conseils

Gardez le genou à l'aplomb du pied d'appui pendant tout l'exercice. Évitez que le pied d'appui soit trop loin devant vous.

Conservez le talon solidement planté sur le step tout au long de l'exercice. L'essentiel de la poussée doit venir de votre talon.

Contractez les fessiers le plus possible en haut du mouvement.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon