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Extension des hanches sur une jambe avec tête sur bosu

Images selon différents angles : Single-leg Hip Raise with Head on Bosu Ball vidéo
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Extension des hanches sur une jambe avec tête sur bosu : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos avec la tête et le haut du dos sur un ballon bosu. Gardez une jambe fléchie à 90 degrés et maintenez l'autre jambe tendue. Cette jambe doit permettre à votre corps de former une ligne droite du talon jusqu'à la hanche.
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Extension des hanches sur une jambe avec tête sur bosu : Step 2
Étape 2 Poussez vos hanches en direction du plafond, tout en maintenant la jambe tendue en l'air. Marquez un temps en position haute, puis effectuez le mouvement inverse pour revenir en position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Gardez le genou à l'aplomb du pied d'appui pendant tout l'exercice. Évitez que le pied d'appui soit trop loin devant vous.

Conservez le talon solidement planté au sol tout au long de l'exercice. L'essentiel de la poussée doit venir de votre talon.

Contractez les fessiers le plus possible en haut du mouvement.

Exercices associés

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