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Extension des ischio-jambiers avec accessoires

Images selon différents angles : Assisted Hamstring Stretch vidéo
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Extension des ischio-jambiers avec accessoires : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le sol avec les jambes complètement tendues. Attachez une bande élastique ou une serviette autour de la pointe du pied.
Extension des ischio-jambiers avec accessoires : Step 2
Étape 2 Décollez une jambe du sol en tirant la serviette ou la bande vers vous tout en maintenant le genou tendu. Tirez jusqu'à ressentir un étirement des muscles ischio-jambiers et tenez la position jusqu'à 30 secondes.
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Progressions et variations

Conseils

Maintenez une tension dans la bande élastique pendant tout le mouvement.

Ne forcez pas trop. N'étirez pas trop exagérément le muscle.

Évitez de vous étirer à froid. Échauffez-vous, puis passer aux étirements.

Exercices associés

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