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Extension dorsale avec étirement jambe et bras opposés

Images selon différents angles : Back Extension with Opposite Arm and Leg Reach vidéo
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Extension dorsale avec étirement jambe et bras opposés : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le ventre en tendant vos bras et vos jambes de façon à ce que votre corps forme un « X ». Les bras doivent être plus écartés que la largeur de vos épaules et vos jambes plus écartées que la largeur de vos hanches. Étirez la colonne vertébrale en décollant légèrement tous les membres du sol. C'est votre position initiale.
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Extension dorsale avec étirement jambe et bras opposés : Step 2
Étape 2 Soulevez un bras et la jambe opposée plus haut. Maintenez, revenez à la position de départ pour répéter avec la jambe et le bras opposé.

Progressions et variations

Conseils

Assurez-vous de marquer un temps d'arrêt en haut. Vous travaillez votre force et votre contrôle musculaire en maintenant la pause dans la position la plus difficile.

Ne laissez pas vos abdominaux se relâcher.

Exercices associés

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