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Extension dorsale sur une jambe

Images selon différents angles : Single-leg Back Extension vidéo
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Extension dorsale sur une jambe : Step 1
Étape 1 Installez une machine d'extension dorsale ou une chaise romaine avec les rembourrages aux cuisses juste sous votre taille. Placez une jambe sur la machine et laissez la jambe opposée sur le rembourrage au niveau des chevilles. Croisez les bras sur la poitrine.
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Extension dorsale sur une jambe : Step 2
Étape 2 Contractez vos fessiers et les muscles ischio-jambiers de la jambe immobile lorsque vous redressez le torse. Formez une ligne droite des épaules jusqu'aux pieds. Revenez en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Ne mettez pas votre cou en hypertension.

Terminez chaque répétition en serrant les hanches en haut du mouvement.

Évitez d'étirer le bas du dos en haut du mouvement.

Exercices associés

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