Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Extension du bras sur une porte

Images selon différents angles : One-arm Doorway Stretch vidéo
Images selon différents angles : One-arm Doorway Stretch vidéo
Images selon différents angles : One-arm Doorway Stretch vidéo
Images selon différents angles : One-arm Doorway Stretch vidéo
Images selon différents angles : One-arm Doorway Stretch vidéo
Extension du bras sur une porte : Step 1
Étape 1 Positionnez votre avant-bras sur un encadrement de porte, un mur ou un rack à squat. Veillez à ce que votre coude soit fléchi à un angle de 90° et votre triceps parallèle au sol. Placez les pieds en fente.
lire plus
Extension du bras sur une porte : Step 2
Étape 2 En utilisant le mur, la porte ou le rack à squat, essayez de faire pivoter le torse dans la direction opposée, jusqu'à sentir un étirement de l'épaule et du muscle ischio-jambier. Tenez la posture le temps désiré, puis revenez en position initiale.
lire plus

Progressions et variations

Conseils

Ne placez pas la main en appui trop haut. Conservez le bras parallèle au sol.

N'étirez pas exagérément le bas du dos durant l'étirement. Contractez les abdominaux.

Arrêtez de vous étirer si vous ressentez une sensation de picotement.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon