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Extension du dos sur ballon d'exercice

Images selon différents angles : Swiss Ball Back Extension vidéo
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Images selon différents angles : Swiss Ball Back Extension vidéo
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Extension du dos sur ballon d'exercice : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le ventre sur un ballon d'exercices avec les pieds contre un banc ou un mur. Placez vos mains derrière la tête.
Extension du dos sur ballon d'exercice : Step 2
Étape 2 Soulevez le torse en contractant les fessiers, les muscles ischio-jambiers et bas du dos jusqu'à ce que votre dos soit droit. Marquez un temps d'une seconde, puis retournez à la position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

N'étirez pas exagérément le bas du dos en position de verrouillage.

Ne mettez pas votre cou en hypertension.

Marquez un temps en position haute.

Exercices associés

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