Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Extension en position fendue

Images selon différents angles : Split-stance Extension vidéo
Images selon différents angles : Split-stance Extension vidéo
Images selon différents angles : Split-stance Extension vidéo
Images selon différents angles : Split-stance Extension vidéo
Images selon différents angles : Split-stance Extension vidéo
Extension en position fendue : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout, les pieds alignés sur les épaules, vos bras le long du corps. Mettez une jambe derrière vous en position décalée, en mettant votre poids sur la jambe avant. Mettez vos mains derrière la tête en ouvrant les coudes. C'est votre position initiale.
lire plus
Extension en position fendue : Step 2
Étape 2 Faites une fente en avant à partir des hanches jusqu'à ce que votre buste soit à peu près parallèle au sol. Maintenez, puis revenez à la position de départ.

Progressions et variations

Conseils

Ne mettez pas votre poids sur la jambe de derrière.

Veillez à ne pas descendre les coudes.

N'allez pas trop vers l'arrière pour ne pas que votre jambe arrière ne porte le poids.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon