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Extension hanches vers l'extérieur

Images selon différents angles : External Hip Raise vidéo
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Extension hanches vers l'extérieur : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le côté, le bras tendu au sol vers l'extérieur face à vous. Gardez les jambes complètement droites avec les pieds fléchis vers vous.
Extension hanches vers l'extérieur : Step 2
Étape 2 Levez la jambe supérieure vers le ciel, en vous arrêtant à peu près à la hauteur de la hanche, et en veillant à garder votre pied et la hanche complètement pointés vers l'avant. Marquez un temps, puis ramenez la jambe en position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Effectuez le mouvement avec la hanche. Évitez de bouger le haut du torse pour compenser un manque d'amplitude dans le mouvement des hanches.

Ne laissez pas la jambe partir devant ou derrière vous. Il faut maintenir l'alignement de la tête avec le reste du corps.

Gardez le pied pointant vers l'avant. Ne le faites pas pivoter.

Exercices associés

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