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Extension inversée des hanches

Images selon différents angles : Reverse Hip Raise vidéo
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Extension inversée des hanches : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le ventre au bord d'une chaise romaine afin que les jambes pendent en direction du sol. Tenez-vous avec vos mains à l'autre extrémité de la chaise romaine.
Extension inversée des hanches : Step 2
Étape 2 Mobilisez la ceinture abdominale et levez les jambes en l'air, genoux joints. Votre corps doit former une ligne droite des épaules jusqu'aux pieds. Marquez une pause, puis revenez en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Ne vous servez pas de l'impulsion. Montez et descendez lentement vos jambes.

Assurez-vous de bien contracter vos fessiers pour soulever les jambes.

Évitez d'étirer le bas du dos en haut du mouvement.

Exercices associés

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