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Extension inversée des ischio-jambiers

Images selon différents angles : Inverted Hamstring Stretch vidéo
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Extension inversée des ischio-jambiers : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout avec les pieds écartées de la largeur des hanches.
Extension inversée des ischio-jambiers : Step 2
Étape 2 Levez les bras devant vous ou sur les côtés pour maintenir l'équilibre. Poussez les hanches vers l'arrière et abaissez le torse vers le sol tout en gardant le dos droit. Levez simultanément la jambe droite derrière vous, en la gardant bien droite. Effectuez le mouvement inverse pour revenir en position de départ lorsque votre torse et votre jambe sont parallèles au sol.
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Progressions et variations

Conseils

Évitez de vous pencher trop avant. Levez suffisamment votre jambe. Votre corps doit former un T.

Évitez de baisser le regard en direction du sol. Au lieu de cela, regardez droit devant vous pendant tout l'exercice.

Exercices associés

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