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Extension jambe arrière inclinée

Images selon différents angles : Incline Rear-leg Extension vidéo
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Extension jambe arrière inclinée : Step 1
Étape 1 Mettez-vous en posture de chien renversé en plaçant les mains au sol à environ 1 m de vos orteils. Maintenez les hanches en hauteur et mobilisez vos abdominaux. Vous devez former deux lignes droites, l'une de vos hanches à vos chevilles et l'autre de vos hanches à vos épaules.
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Extension jambe arrière inclinée : Step 2
Étape 2 Levez une jambe vers l'arrière en faisant monter le talon vers le ciel. Contractez les fessiers. Replacez la jambe dans sa position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Concentrez-vous sur la contraction des fessiers en haut de chaque répétition.

Gardez le haut du corps bien droit et évitez de rouler d'un côté ou de l'autre durant l'exercice.

Évitez d'étirer le bas du dos en position haute.

Exercices associés

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