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Extension triceps allongé avec poste à poulie

Images selon différents angles : Cable Lying Triceps Extension vidéo
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Images selon différents angles : Cable Lying Triceps Extension vidéo
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Extension triceps allongé avec poste à poulie : Step 1
Étape 1 Placez un banc devant un poste à poulie basse équipé d'une poignée droite. Allongez-vous sur le banc, tête côté poulie. Saisissez la poignée paumes à l'opposé du corps. Tendez les bras de façon à ce qu'ils forment un angle de 90° avec votre corps.
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Extension triceps allongé avec poste à poulie : Step 2
Étape 2 Tirez la charge en pliant les coudes, sans bouger les bras. La poignée doit venir frôler votre front. Gardez la position durant une seconde puis revenez en position haute en contractant les triceps.
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Progressions et variations

Conseils

Ne laissez pas la charge remonter naturellement. Contrôlez sa remontée.

Maintenez vos coudes immobiles durant tout le mouvement.

Ne précipitez pas les répétitions. N'oubliez pas de marquer un temps et de tenir la contraction en haut du mouvement.

Descendez la poignée près du front avant d'exécuter une remontée contrôlée.

Exercices associés

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