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Extension triceps assis un bras haltère haut

Images selon différents angles : Seated Single-arm Overhead Dumbbell Extension vidéo
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Extension triceps assis un bras haltère haut : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous sur un banc en tenant un haltère dans une main. Tendez un bras et levez l'haltère au-dessus de la tête, l'autre main reposant sur la cuisse.
Extension triceps assis un bras haltère haut : Step 2
Étape 2 Descendez l'haltère en pliant le coude, sans bouger le bras. Étirez bien les triceps et arrêtez-vous quand l'haltère frôle votre nuque. Marquez une pause, puis étendez le bras pour ramener l'haltère en position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Évitez de bouger le bras en amenant l'haltère derrière la tête.

Descendez la charge lentement pour sentir une tension dans le triceps.

Conservez les épaules basses et rejetées en arrière pour une meilleure stabilité.

Exercices associés

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