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Extensions biceps à la barre

Images selon différents angles : Cheating Barbell Biceps Curl vidéo
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Extensions biceps à la barre : Step 1
Étape 1 Prenez une barre d'haltères en supination, avec un écartement égal à la largeur des épaules, tenez-vous debout et fléchissez légèrement les genoux. Mobilisez votre ceinture abdominale et tenez-vous bien droit. Penchez-vous tout en poussant votre bassin vers l'arrière pour vous préparer à donner un léger à-coup avec la hanche.
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Extensions biceps à la barre : Step 2
Étape 2 Poussez votre bassin vers l'avant pour propulser la barre vers le haut en ramenant la barre vers vous. Utilisez ce mouvement de bassin pour les répétitions mais ne comptez pas uniquement sur cet élan pour effectuer l'exercice. Une fois que vos coudes sont à 90°, ramenez lentement la barre à la position de départ et répétez le mouvement.
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Progressions et variations

Conseils

N'écartez pas les coudes lorsque vous ramenez la barre vers votre poitrine.

Ne laissez pas vos poignets se plier. Maintenez-les fixes durant tout l'exercice.

Mobilisez votre ceinture abdominale durant tout l'exercice.

Exercices associés

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