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Fente alternée avec extension et haltères

Images selon différents angles : Alternating Dumbbell Lunge with Reach vidéo
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Fente alternée avec extension et haltères : Step 1
Étape 1 Tenez les extrémités d'un haltère avec les deux mains au niveau de votre poitrine.
Fente alternée avec extension et haltères : Step 2
Étape 2 Bombez le torse et faites un pas en avant, descendez le genou arrière vers le sol tout en gardant le tibia avant aussi vertical que possible.
Fente alternée avec extension et haltères : Step 3
Étape 3 En gardant le torse bombé, tendez les bras vers l'avant, en vous assurant de ne pas arrondir le bas de votre dos. Poussez pour revenir à la position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Assurez-vous que votre tibia avant reste parfaitement droit.

Poussez sur les talons plutôt que sur la pointe des pieds.

Ne laissez pas votre torse pivoter. Gardez la poitrine parallèle au mur qui vous fait face.

Exercices associés

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