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Fente arrière avec gainage

Images selon différents angles : Core Control Rear Lunge vidéo
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Fente arrière avec gainage : Step 1
Étape 1 Prenez un haltère dans la main droite et tendez le bras au-dessus de la tête. Tendez le bras gauche sur le côté pour vous aider à conserver l'équilibre.
Fente arrière avec gainage : Step 2
Étape 2 Bombez le torse, levez la jambe gauche jusqu'à votre poitrine avant de reculer pour revenir en position de fente. Baissez le genou arrière vers le sol, tout en maintenant votre tibia avant aussi vertical que possible.
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Fente arrière avec gainage : Step 3
Étape 3 Poussez sur la jambe avant et ramenez le genou arrière devant vous tout en pliant le coude du bras portant l'haltère. Rapprochez le coude droit du genou gauche.
Fente arrière avec gainage : Step 4
Étape 4 Ramenez le genou gauche en fente arrière et retendez le bras droit tenant l'haltère au-dessus de la tête. Répétez l'exercice autant que de fois que vous le désirez avant de changer de côté.
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Progressions et variations

Conseils

Verrouillez le bras en extension pendant l'intégralité de l'exercice.

Ne laissez pas le genou de votre jambe avant tourner vers l'intérieur.

Effectuez chaque mouvement de manière lente et contrôlée.

Exercices associés

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