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Fente arrière avec un haltère

Images selon différents angles : Offset Dumbbell Reverse Lunge vidéo
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Fente arrière avec un haltère : Step 1
Étape 1 Prenez un haltère dans une main et levez-le au niveau de l'épaule en fléchissant le bras. Tenez-vous bien droit avec les pieds écartés sur la largeur de vos hanches.
Fente arrière avec un haltère : Step 2
Étape 2 Reculez la jambe du côté de l'haltère. Descendez jusqu'à ce que la jambe avant soit fléchie à 90 degrés. Votre genou arrière doit pratiquement toucher le sol. Gardez le haut du corps aussi droit que possible, puis poussez sur le talon pour revenir en position initiale aussi vite que possible.
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Progressions et variations

Conseils

Ne poussez pas le genou avant plus loin que les orteils. Conservez le tibia vertical.

Ne décollez pas le talon avant du sol. Plantez-le fermement dans le sol.

Ne laissez pas le poids déporter votre buste vers l'avant. Gardez au contraire le haut du corps aussi droit que possible.

Exercices associés

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