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Fente avec banc et haltère

Images selon différents angles : Barbell Box Lunge vidéo
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Fente avec banc et haltère : Step 1
Étape 1 Posez un haltère sur le haut du dos, les mains écartées un peu au-delà de la largeur des épaules. Placez la plante du pied sur une boîte ou un banc situé à 50 cm derrière vous. Le genou arrière doit faire un angle de 90 degrés et la jambe d'appui doit être tendue.
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Fente avec banc et haltère : Step 2
Étape 2 Gainez la ceinture abdominale, soufflez et descendez le bassin jusqu'à ce que le genou arrière se trouve à 15 ou 20 cm du sol. Conservez le dos droit et ne laissez pas le genou avant dépasser les orteils. Marquez un temps et revenez à la position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Descendez suffisamment pour vous retrouver en position de squat.

Ne penchez pas trop le torse en avant.

Ne laissez pas le genou avant s'arquer vers l'intérieur.

Exercices associés

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