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Fente avec changement de côté

Images selon différents angles : Shifting Side Lunge vidéo
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Fente avec changement de côté : Step 1
Étape 1 Prenez un haltère dans chaque main, bras en extension complète. Bombez le torse et faites un grand pas de côté, en poussant vos hanches vers l'arrière et en fléchissant le genou de la jambe d'appui. Maintenez votre jambe restée sur place aussi tendue que possible.
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Fente avec changement de côté : Step 2
Étape 2 Pendant que vous vous placez en fente, penchez-vous vers l'avant pour porter les haltères de part et d'autre de votre jambe d'appui, en veillant à ne pas arrondir le dos. Fléchissez le genou opposé, transférez votre poids sur les deux jambes et portez les haltères droit devant vous.
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Fente avec changement de côté : Step 3
Étape 3 Raidissez la jambe d'appui précédente en transférant votre poids sur l'autre côté en vous plaçant en fente, les haltères se trouvant de part et d'autre de cette jambe. Poussez sur la jambe d'appui, ramenez les pieds l'un contre l'autre et revenez en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Conservez un léger fléchissement des hanches aussi bien en position de fente qu'en squat.

Veillez à ce que votre poids soit centré sur vos talons.

Exercices associés

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