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Fente avec haltères sur stepper

Images selon différents angles : Dumbbell Box Lunge vidéo
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Fente avec haltères sur stepper : Step 1
Étape 1 Prenez une paire d'haltères avec une prise neutre, de sorte que les paumes se fassent face. Tenez-vous debout derrière un stepper, les pieds écartés de la largeur des épaules, avec les bras complètement tendus et près du corps.
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Fente avec haltères sur stepper : Step 2
Étape 2 Posez un pied sur le stepper. Tenez-vous sur les orteils du pied arrière, uniquement pour garder l'équilibre. Descendez le bassin vers l'arrière en pliant le genou de la jambe d'appui pour arriver en position de fente avant.
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Fente avec haltères sur stepper : Step 3
Étape 3 Descendez jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol, puis poussez sur le pied avant pour revenir à la position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Descendez suffisamment pour vous retrouver en position de squat. Votre genou arrière doit pratiquement toucher le sol.

Assurez-vous de descendre en position de fente avec vos hanches, au lieu d'avancer le genou.

Ne laissez pas vos genoux s'arquer vers l'intérieur.

Ne penchez pas trop le torse en avant. Au lieu de cela, bombez le torse.

Exercices associés

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