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Fente croisée avec haltère

Images selon différents angles : Dumbbell Crossover Lunge vidéo
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Fente croisée avec haltère : Step 1
Étape 1 Attrapez une série d'haltères avec une prise neutre, de sorte que vos paumes se font face. Tenez-vous debout, les pieds écartés sur la largeur des épaules. Vos bras doivent être tendus le long de vos côtes.
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Fente croisée avec haltère : Step 2
Étape 2 Bombez le torse et faites un large pas en arrière avec une jambe, puis croisez-la derrière votre pied arrière tout en abaissant les hanches.
Fente croisée avec haltère : Step 3
Étape 3 Fléchissez le genou arrière en direction du sol, tout en maintenant le tibia avant aussi vertical que possible. Poussez pour revenir à la position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Descendez suffisamment pour vous retrouver en position de squat.

Assurez-vous de descendre en position de fente avec vos hanches, au lieu d'avancer le genou.

Ne commencez pas par une charge trop lourde. Répétez l'exercice plusieurs fois avant d'augmenter la difficulté.

Exercices associés

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