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Fente sautée alternée

Images selon différents angles : Alternating Jump Lunge vidéo
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Fente sautée alternée : Step 1
Étape 1 Positionnez-vous en fente avec les mains sur vos hanches, le torse droit et les genoux fléchis à 90°. Bombez le torse et descendez le genou arrière vers le sol en conservant votre tibia avant aussi vertical que possible.
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Fente sautée alternée : Step 2
Étape 2 Effectuez un saut vertical énergiquement et inversez la position des jambes en cours de saut. Réceptionnez-vous en fente, la position des jambes inversée. Répétez le mouvement en inversant les jambes à chaque saut.
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Progressions et variations

Conseils

Évitez une réception trop brutale. Réceptionnez-vous aussi doucement que possible.

Effectuez le mouvement avec une amplitude complète. Descendez assez pour que votre genou arrière touche légèrement le sol.

Ne penchez pas votre torse vers l'avant. Gardez la poitrine bien haute et droite pendant tout le mouvement.

Ne laissez pas votre buste pivoter. Gardez la poitrine parallèle au mur qui vous fait face.

Exercices associés

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