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Fente surélevée avec step et haltères

Images selon différents angles : Dumbbell Stepover vidéo
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Fente surélevée avec step et haltères : Step 1
Étape 1 Tenez un haltère dans chaque main, en gardant les bras complètement tendus. Placez un step devant vous.
Fente surélevée avec step et haltères : Step 2
Étape 2 Bombez le torse et faites un grand pas en avant en plaçant un pied sur le step. Baissez le genou arrière vers le sol, tout en maintenant votre tibia avant aussi vertical que possible.
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Fente surélevée avec step et haltères : Step 3
Étape 3 Poussez sur le talon du pied qui se trouve sur le step pour vous redresser, en amenant la jambe arrière au-dessus du step et sur le sol devant vous avant de descendre en position de fente. Effectuez le mouvement inverse pour revenir à la position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Assurez-vous de descendre en position de fente avec vos hanches, au lieu d'avancer le genou.

Poussez sur le talon lorsque vous vous redressez sur le step.

Ne laissez pas le genou avant s'arquer vers l'intérieur.

Exercices associés

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