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Fente sur le côté avec haltères

Images selon différents angles : Dumbbell Side Lunge vidéo
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Fente sur le côté avec haltères : Step 1
Étape 1 Prenez une paire d'haltères avec une prise neutre, de sorte que les paumes se fassent face. Tenez-vous debout, les pieds écartés sur la largeur des épaules. Vos bras doivent être complètement tendus avec les haltères au niveau de vos cuisses.
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Fente sur le côté avec haltères : Step 2
Étape 2 Faites un grand pas de côté. Lorsque votre pied extérieur touche le sol, baissez votre corps en poussant votre hanche vers l'arrière et en fléchissant le genou. Conservez la jambe intérieure tendue et fermement ancrée au sol. Marquez une pause lorsque votre cuisse extérieure est parallèle au sol, puis poussez pour revenir à la position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Descendez suffisamment pour vous retrouver en position de squat et pour ressentir un étirement au niveau de l'aine.

Ne penchez pas votre torse trop en avant lorsque vous vous relevez de la position de squat. Au lieu de cela, bombez le torse pendant tout l'exercice.

Poussez avec tout le pied extérieur, pas seulement avec la pointe du pied.

Exercices associés

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