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Flexion assis avec haltères

Images selon différents angles : Seated Reverse Dumbbell Curl vidéo
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Flexion assis avec haltères : Step 1
Étape 1 Prenez une paire d'haltères en pronation, les mains écartées de la largeur des épaules. Asseyez-vous sur le banc et laissez les haltères pendre devant vous à bout de bras.
Flexion assis avec haltères : Step 2
Étape 2 Contractez vos biceps tout en maintenant les coudes collés au corps. Levez les haltères au niveau des épaules en maintenant les biceps sous tension constante. Marquez une pause, puis ramenez lentement les haltères en position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Effectuez le mouvement de manière contrôlée, ne vous laissez pas emporter pas votre élan.

Ne balancez pas les haltères. Laissez-les pendre en position basse avant de passer à la prochaine répétition.

Évitez d'étirer le bas de votre dos. Mobilisez la ceinture abdominale et maintenez la colonne vertébrale droite pendant tout le mouvement.

N'écartez pas vos coudes. Gardez les coudes collés au corps pendant tout l'exercice.

Exercices associés

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