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Flexion avec soulevé de terre et développé

Images selon différents angles : Dead-curl-press vidéo
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Flexion avec soulevé de terre et développé : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez la barre à haltères contre vos tibias. Penchez-vous au niveau de la taille et prenez la barre à haltères en supination.
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Flexion avec soulevé de terre et développé : Step 2
Étape 2 Bombez le torse et maintenez le dos droit lorsque vous vous redressez avec la barre à haltères. En positon debout, gardez les coudes collés au corps lorsque vous amenez la barre aux épaules.
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Flexion avec soulevé de terre et développé : Step 3
Étape 3 Poussez la barre à haltères vers le haut, puis marquez un temps lorsqu'elle se trouve au-dessus de votre tête avant d'effectuer le mouvement inverse et de revenir en position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

N'arrondissez pas le dos pendant tout le mouvement. Bombez le torse, gainez la ceinture abdominale et maintenez le dos bien droit pendant tout le mouvement pour éviter de vous blesser.

Ne balancez pas les poids lorsque vous les amenez au niveau des épaules. Gardez les coudes collés au corps pour insister sur le travail des biceps.

Exercices associés

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