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Flexion biceps alternée avec haltères

Images selon différents angles : Alternating Dumbbell Biceps Curl vidéo
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Flexion biceps alternée avec haltères : Step 1
Étape 1 Prenez un haltère dans chaque main en pronation, bras en extension complète, paumes vers vous. Les pieds sont espacés de la largeur des épaules et les haltères se trouvent au niveau des cuisses.
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Flexion biceps alternée avec haltères : Step 2
Étape 2 Fléchissez un bras vers l'épaule, en conservant l'autre en extension. En montant l'haltère, faites pivoter le poignet de façon à ce que la paume vous fasse face. Marquez un temps de pause, puis revenez à la position initiale. Changez de côté pour la répétition suivante.
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Progressions et variations

Conseils

Maintenez vos coudes immobiles durant tout le mouvement. Maintenez les coudes immobiles.

Contractez les biceps lorsque vos bras sont en haut.

Effectuez un mouvement contrôlé pendant tout l'exercice.

Exercices associés

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